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防暑宝典

发布时间:2017/8/1 | 浏览次数:

要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施:
  ①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温;
  ②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;
  ③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;
  ④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。
  ⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
  防暑宝典一:喝什么?
  夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢?
  ①饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚;
  ②大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法;
  ③用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利;④早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
  防暑宝典之二:吃什么?
  盛夏人们的吃喝问题是很重要的,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显着变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收。
  专家建议:
  要注意补充一些营养素:
  要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
  要补充维生素:
  新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
  要补充水和无机盐:
  可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
  多吃清热利湿的食物:
  有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
  另外,在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能,肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴解毒。莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳,养心安神,适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用。银耳粥生津润肺,滋阴养肺,可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
  防暑宝典之三:防两邪、防贪凉一防暑邪
  “暑”为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这时就要及时救治了,这是夏季最常见的中暑现象。
 

 
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